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運動不足を解消するために、まずは毎日、今より10分多く体を動かすことを心がけてみましょう。例えば、10分歩くと約1000歩になります。無理しない程度に毎日続けましょう。 ちょっとした工夫や心がけで日常生活の活動量を増やそう！ 〈通勤中や職場で〉 自転車で通勤する ;2ほぐしや強化運動は、ゆっくり5回～10回 を目安に行います。 指導 テレビを 見ながら体操 運 動 の 仕 方 ※動いたときに、胸や腰や膝に痛みがある場合は体操を控えてください。 仮設住宅の方は、柱やかもいなどに体重のかけ過ぎに注意しましょう。身体活動・運動を通じた健康増進のための 厚生労働省の取組み 厚生労働省健康局健康課 平成30年9月27日 資料2－3 0 40 60 80 100 1 140 野菜果物の低摂取 過体重・肥満 悪玉コレステロール高値 飲酒 食塩摂取 高血糖 運動不足 高血圧 喫煙 循環器疾患 悪性新生物 糖尿病 呼吸器系疾患 その他の非

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